10 Superfood Smoothies, czyli pyszne i mega zdrowe koktajle

Smoothie to jedno z najprostszych sposobów wprowadzenia super pożywienia do naszej diety.

Czym dokładnie jest superfood?


Są to produkty, które zawierają bardzo dużo witamin i minerałów, antyoksydanty. Składniki odżywcze, które jak za dotknięciem magicznej różdżki, poprawią funkcjonowanie naszego organizmu oraz jego wydolność. To nie magia, tylko sama natura!

Picture source:https://pixabay.com/pl/pochlebca-milkshake-mieszane-jagoda-2523597/



Smoothie z jagodami Goji i mlekiem kokosowym:
  1. Szklanka mleka kokosowego.
  2. 2 łyżki suszonych jagód Goji.
  3. Banan.
  4. Garść truskawek (około 5-6)


Picture source: https://pixabay.com/pl/goji-jagoda-suszona-owoce-witaminy-3162716/


Superfood Jagody Goji:
Goji są źródłem wielu witamin. Zawierają witaminy E, C, B1, B2, B6, A. Bogate w minerały takie jak wapń, potas, żelazo, sód, selen, cynk, miedź, fosfor. W skład wchodzi białko (aż 18 aminokwasów), węglowodany, przeciwutleniacze, tłuszcze nienasycone z grupy omega-6 ( tłuszcze z tej grupy wspierają prawidłową gospodarkę hormonalną oraz wspomagają układ nerwowy). Spożywanie jagód goji stymulują układ odpornościowy. Wykazano również działanie przeciwnowotworowe. W badaniach potwierdzono, że aktywny kompleks polisacharydowy zwany inaczej LBP hamuje wzrost komórek rakowych między innymi raka piersi, raka gruczołu krokowego, czy raka płuc, żołądka i okrężnicy.


Smoothie z jagodami, siemieniem lnianym i jogurtem greckim:
  1. Jogurt Grecki.
  2. Kubek jagód lub borówek amerykańskich.
  3. 2 łyżki siemienia lnianego



Superfood Jagody:
Jagody bogate są w wachlarz witamin i minerałów: Witamina A, B, C, PP, potas, fosfor, żelazo, mangan oraz cynk. Jagody dzięki swym właściwościom wspomaga mikrokrążenia w naczyniach włosowatych, co wspiera leczenia wszelkich chorób oczu. Obniżają również poziom cukru. Jagody poprawiają również perystaltykę jelit, neutralizują toksyny zawarte w pokarmach i przeciwdziałają wchłanianiu się ich do organizmu. tak jak jagody goji, jagody czarne mają właściwości antynowotworowe. Jagody działają moczopędnie.
Superfood Borówki Amerykańskie:
Borówki amerykańskie zawierają jeszcze więcej dobroci w małym soczystym owocu. Witaminy i minerały : A, B1, B2, B3, B5, B6, C, E, kwas foliowy, kwas pantotenowy, pektyny pokarmowe oraz wiele antyoksydantów, wapń, selen, cynk, miedź, magnez, sód, potas, fosfor i żelazo. Również działają antynowotworowo, ponadto obniżają poziom złego cholesterolu i podwyższają poziom dobrego:) Regularne spożywanie jagód amerykańskich zapobiega nadciśnieniu.
Superfood Siemię Lniane:
Siemię lniane zawiera ogromne ilości kwasu omega-3 i omega-6, błonnika oraz minerały i witaminy: B1, B5, B6, B9, PP, E, magnez, cynk, wapń, mangan, miedź i potas. Działa przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie. Zmniejsza krzepliwość krwi, wpływa korzystnie na gojenie się ran. Regularne spożywanie uchroni przed zawałem czy chorobą wieńcową. Wspomaga leczenie w chorobie wrzodowej. Duża ilość nitrylozydów działa przeciwnowotworowo. Ułatwia leczenia zapalenia oskrzeli, czy ostrego kaszlu.

picture source: https://pixabay.com/pl/siemi%C4%99-lniane-nasion-je%C5%9B%C4%87-zdrowy-1274944/


Smoothie z granatem i jogurtem greckim:
  1. Jogurt grecki
  2. Pestki z jednego granatu (można dodać również 2 łyżki suszonej żurawiny)


Superfood Granat:
Niesamowite właściwości granatu i zastosowanie znajdziecie w linku poniżej:


Smoothie z nasionami Chia i szpinakiem:
  1. 2 szklanki wody
  2. garść liści szpinaku
  3. 1 mały, świeży ogórek
  4. 2 łyżki nasion Chia
  5. sok z połowy cytryny (świeżo wyciśnięta)


Superfood Nasiona Chia:
Nasiona Chia inaczej zwane są szałwią hiszpańską. Zawierają witaminy A, C, E, niacynę, ryboflawinę oraz tiaminę. W skład wchodzą: kwasy omega-3, omega-6, potas, wapń, żelazo, magnez, fosfor a także antyoksydanty, błonnik (34 gramy na 100 gram), białko (16 gram na 100 gram). Nasiona chia wspierają poprawną pracę układu krążenia, zmniejsza ryzyko zawału, a także miażdżycy. Obniżają poziom trójglicerydów i cholesterolu. Wpływa korzystnie na układ odpornościowy. Wyjątkowe właściwości opóźniają proces starzenia się komórek.

picture source: https://pixabay.com/pl/nasiona-chia-chia-meksyka%C5%84ska-chia-2253690/


Smoothie zielone i pełne owoców:
  1. 2 zielone jabłka
  2. 1 duża marchewka
  3. 1 kubek liści szpinaku
  4. 1 łyżeczka startego świeżego imbiru
  5. 1 kubek ananasa
  6. pół cytryny
  7. 1 kubek lodu


Superfood Szpinak:
Szpinak to kopalnia witamin i minerałów: Witamina A, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, C, E, K. Mangan, magnez, potas, wapń, żelazo, cynk, miedź, selen, sód. Szpinak wspomaga metabolizm, proces trawienia, obniża poziom glukozy we krwi, działa przeciwnowotworowo, może zapobiegać astmie, obniża ciśnienie krwi, wzmacnia strukturę kości, działa przeciwzapalnie, zmniejsza utratę włosów.


Superfood Imbir:
Imbir zawiera wiele olejkóœ eterycznych, błonnik, żelazo, mangan, wapń. Imbir oczyszcza wątrobę z toksyn, wspomaga krążenie krwi, leczy nudności ( często używany przez kobiety w ciąży), poprawia trawienie, pomaga rozbijać kamienie nerkowe, przyspiesza metabolizm, działa antywirusowo oraz rozgrzewająco. Żucie kawałka imbiru pomaga zwalczyć bóle migrenowe.


Smoothie z kurkumą, ananasem i mango:
  1. Szklanka mleka kokosowego
  2. Pół kubka mango i pół kubka ananasa
  3. 1 banan
  4. 1 łyżka oleju kokosowego
  5. pół łyżeczki cynamonu
  6. pół łyżeczki nasion chia


Superfood olej kokosowy:
O właściwościach oleju kokosowego i zastosowaniu przeczytasz poniżej:


Superfood kurkuma:
W skład wchodzą: Witaminy C, E, K, B6, białko, błonnik, ryboflawina, tiamina, niacyna, kwas foliowy, wapń, potas, sód, fosfor, żelazo, magnez, cynk. Działa przeciwzapalnie i przeciwwirusowo, pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, działa rozkurczowo. Wspomaga w chorobach oczu, obniża poziom glukozy we krwi, obniża poziom cholesterolu. Blokuje rozwój niektórych chorób serca, wpływa pozytywnie na układ krwionośny i limfatyczny. Działa przeciwbólowo i rozkurczowo. Działa przeciwnowotworowo.


source: https://pixabay.com/pl/kurkuma-przyprawa-curry-sk%C5%82adnik-2344157/



Smoothie z żurawiną i pomarańczami:
  1. 1 kubek świeżych lub mrożonych żurawin
  2. jedna cała pomarańcza
  3. 3 kubki szpinaku
  4. pół świeżej cytryny
  5. pół łyżeczki cynamonu


Smoothie z żurawiną i truskawkami:
  1. 1 kubek świeżych lub mrożonych żurawin
  2. 1 kubek świeżych truskawek
  3. 5 kubków szpinaku
  4. pół łyżeczki cynamonu


Smoothie ze szpinakiem i owocami leśnymi:
  1. 2 kubek owoców leśnych świeżych lub mrożonych
  2. 2 kubki szpinaku
  3. 1 średnia cytryna
  4. pół łyżeczki cynamonu
  5. pół kubka lodu


Smoothie z nektarynkami, szpinakiem i cynamonem:

  1. 2 kubki świeżych nektarynek
  2. 5 kubków szpinaku
  3. 1 średnia cytryna
  4. pół łyżeczki cynamonu

Komentarze

  1. czuję, że te smoothie będą idealną alternatywą dla mojego codziennego śniadania (czytaj owsianki) :D

    https://skromny-minimalizm.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  2. Bardzo ciekawy wpis. Muszę kiedyś wypróbować pomysły na te smoothie. A kiedy będzie lepsza pora na zmiany w swojej diecie, jak nie wraz z początkiem Nowego Roku? :)

    OdpowiedzUsuń
  3. MMmmmm jakie fajne propozycję, muszę kiedyś spróbować.

    OdpowiedzUsuń
  4. Muszę kupić nowy blender bo mój się zepsuł i znów zabrać się za robienie koktajli!

    OdpowiedzUsuń
  5. Muszę w końcu spróbować czegoś takiego :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ale kusisz :) aż ślinka cieknie :) Pozdrawiamy ciepło!

    OdpowiedzUsuń
  7. Ciekawe połączenie smaków. :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Ostatnio zaczęłam robić owocowe koktajle, więc dziękuję za nowe inspiracje :D

    OdpowiedzUsuń
  9. Przyznam, że zaintrygowały mnie te wytrawne koktajle. Nigdy jeszcze takich nie piłam. Zrobię sobie i przetestuję. :)

    OdpowiedzUsuń
  10. zwłaszcza latem często robię takie smakołyki

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Olej kokosowy jako kosmetyk, bije na łopatki wszystkie znane mi produkty.

Drogocenny olejek z oregano i domowy sposób przygotowania.

Syrop z sosny, z cebuli lub z malin - czyli naturalne sposoby na przeziębienie