Naturalne metody na złe samopoczucie, nerwy i przygnębienie.

Nerwowość, złe samopoczucie i przygnębienie mogą towarzyszyć nam bez względu na porę roku. W dzisiejszych czasach zapominamy, że można żyć bez stresu, ze spokojem w głowie, nie walcząc o każdy promień słońca, o każdą dobrą chwilę.
Chroniczny stres może mieć wiele objawów w naszym fizycznym ciele, ale również w psychice. Niedobory witamin czy minerałów mogą wywoływać złaby ten niee samopoczucie, a nawet długotrwałe przygnębienie. 
Czasami, aby znaleźć się w tym spokojnym i szczęśliwym miejscu potrzebujemy dodać pewne witaminy do swojej diety, czy wypróbować metody jak ziołolecznictwo, aromaterapia, akupresura oraz medytacja. 



Minerały i Witaminy


Na pewno każdy słyszał, że magnez jest bardzo istotny w organizmie człowieka i że jego niedobory mogą wywoływać symptomy fizyczne oraz psychiczne, ale czy wiecie, że magnez zwiększa produkcję pewnego neuroprzekaźnika (GABA), który odpowiada za odczucie relaksu, a nawet ma duży wpływ na sen? Przy niedoborze magnezu będziemy dużo bardziej podatni na stres, umysłowe wyczerpanie, a nawet rozdrażnienie bez wyraźnego powodu. Magnez możemy brać jako suplement w postaci choćby kapsułek czy syropów, ale również występuje on w pożywieniu. Powinniście dodać do swojej diety więcej orzechów, zielonych warzyw liściastych, roślin strączkowych, kaszę gryczaną, brązowy ryż, płatki owsiane. Owoce, które zwierają magnez to jabłka, śliwki, czy truskawki. Dobra wiadomość jest taka, że czekolada również zawiera dużo magnezu, ale lepiej kupować gorzką czekoladę niż tą z dodatkiem cukru. 
Co może być powodem niedoboru magnezu?
Gdy mamy za mało snu,
Gdy często się odchudzamy,
Nadużywamy tabletek przeciwbólowych,
Przy braniu antybiotyków,
Codzienne picie kawy czy herbaty w dużych ilościach,
Nadużywanie alkoholu czy energy-drinków,
Częste spożywanie słodyczy i napojów słodzonych


Cynk odgrywa ważną rolę w układzie nerwowym i odpornościowym człowieka. Ludzie z niższym poziomem cynku są podatni na złe samopoczucie i przygnębienie. Codzienne przyjmowanie cynku przez około 10 tygodni sprawi, że poczujemy się lepiej, będziemy bardziej pozytywnie nastawieni do życia i nasze samopoczucie będzie lepsze. 
Cynk w pożywieniu: w produktach zwierzęcych — mięso, jaja, wątróbka, ryby, a w produktach roślinnych – nasiona słonecznika i dyni, soczewica, czarna fasola, kiełki pszenicy i otręby, cebula i czosnek, owies, dziki ryż, pieczarki, szpinak. Cynk można również suplementować.

Większość osób ma niski poziom witaminy D. Ta cenna witamina pomaga we wchłanianiu wapnia, ale jest również ważna dla dobrego nastroju. Witamina D3 otrzymywana jest ze słońca, to znaczy, że jak przebywamy na zewnątrz, w słońcu, to nasza skóra wystawiona na promieniowanie słoneczne, pochłania promieniowanie UVB, które łączy się z cholesterolem w komórkach skóry. Stąd wytwarza się energia potrzebna do produkcji witaminy D przez organizm. Witamina D znajduje się również w pożywieniu: jajka, łosoś, tuńczyk, wątróbka wołowa, sardynki.
Niedobór witaminy D może prowadzić do przygnębienia, podwyższonego odczuwania stresu, niepokoju, a nawet depresji. Terapia światłem lub suplementowanie może bardzo pomóc w utrzymaniu prawidłowych i stałych poziomów tej witaminy organizmie. 

Witamina B, a dokładnie cały jej zestaw, czyli B1 (Tiamina), B2 (Ryboflawina), B3 (Niacyna), B6 (Pirydoksyna), B9 (Folian lub kwas foliowy), B12 (Kobalamina).
Przyjmowanie zestawu witaminy B poprawia nastrój i łagodzi stres. Osoby przyjmujące suplement witaminy B kompleks z witaminą C przez około miesiąc stwierdzały, że ich stan psychiczny się poprawił, a one były bardziej odporne na stresujące sytuacje. Przyjmowanie witaminy B i C również poprawiało nastrój. Witaminę B można suplementować, szczególnie korzystnie, kiedy jest w zestawie w witaminą C. W pożywieniu witamina B występuje w pestkach, orzechach, fasoli, jajkach, nabiale, drobiu, w mleku sojowym, w rybach jak łosoś i makrela, wątróbce i szpinaku. 


Zioła


Zioło wywodzące się z kultury indyjskiej, dostępny również w Polsce. U osób przyjmujących Ashwagandhe przez dwa miesiące zanotowano spadek poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Poziom kortyzolu podnosi się, gdy jesteś w stresowej sytuacji, pod presją, wpływa na wagę, układ odpornościowy, pamięć i wiele innych. Ashwagandha jest wyjątkowym produktem o szerokim działaniu antystresowym. To jedno z najbardziej znanych ziół stosowanych w ajurwedzie. Ashwagandha spowalnia procesy starzenia organizmu, hamuje siwienie włosów, neutralizuje stres — działanie adaptogenne, wzmacnia funkcjonowanie wątroby i nerek, poprawia pamięć i koncentrację, ma działanie uspokajające, pozytywnie wpływa na sen, reguluje układ hormonalny, zwiększa wydolność organizmu na wysiłek fizyczny.
Do kupienia w BionaturalFit.


Korzeń waleriany to zioło, które działa uspokajająco na organizm. Wspiera prawidłowy poziom neuroprzekaźnika GABA, o którym pisałam wyżej. Zmniejsza napięcie, łagodzi stres, zmniejsza lęk, poprawia sen. Walerianę najlepiej brać wieczorem, gdyż może wywołać senność. Walerianę stosuję się jako środek wyciszający w stanach napięcia nerwowego, działa przeciwskurczowo i rozluźniająco. W medycynie naturalnej stosuje się kozłek lekarski do leczenia nerwicy, astmy czy epilepsji. Dzisiaj występuje w bardzo wielu lekach uspokajających.


Tulsi i Święta bazylia, to dwie popularne nazwy tego zioła. Pochodzi z Indii, gdzie uznawana jest za królową ziół i od wieków wykorzystywana jest w ajurwedzie. Zawiera naturalnie przeciwutleniacze, które chronią komórki organizmu przed wolnymi rodnikami. Wspomaga prace serca. Pomaga utrzymać witalność i odporność organizmu na stres. Aromatem przypomina gałkę muszkatołową. Tulsi jest ziołem adaptogennym, co znaczy, że pomaga organizmowi przystosować się do stresu, aby ten nie wywoływał w ciele efektów ubocznych. Występuje popularnie w formie herbaty, jako suplement, ale także jako kadzidło. Pomaga poprawić nastrój.





Żeń-szeń czerwony lub koreański to zioło uniwersalne. Może zwiększyć energie, zmniejszyć stres, ma właściwości adaptogenne, zmniejsza zmęczenie, zwiększa skupienie, poprawia nastrój. Zawiera mikro i makroelementy, pierwiastki śladowe i witaminy: witamina A, witamina C, wapń, miedź, fosfor, cynk, potas, żelazo, magnez, sód oraz 16 rodzajów ginsenozydów. 
Ginsenozydy wytwarzane są z liści lub korzenia. Poprawiają dotlenienie komórek w organizmie, mają korzystny wpływ na układ odpornościowy, dzięki czemu organizm staje się bardziej odporny na wirusy i bakterie.


To roślina kwitnąca w zimnym klimacie. Stosowana jest w stanach lękowych, bólach głowy, depresji i stresie. Różaniec górski wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu i układu hormonalnego. Przy przyjmowaniu różańca górskiego doświadcza się zmniejszenia stresu, lęków, złagodzenie stanów nerwowych, gniewu czy dezorientacji. Różaniec górski pomaga radzić sobie z nadmiernym napięciem psychicznym i fizycznym. Pozytywnie oddziałuje na funkcje poznawcze, wydajność, pamięć oraz zdolność do zachowania optymalnych funkcji układu nerwowego. 


Dziurawiec nazywany jest również zielem świętojańskim i byliną. Dziurawiec występuje na łąkach, polanach, zaroślach i skrajach lasów.  Jest to składnik bardzo popularny w suplementach oraz herbatkach. Wysuszone żółte kwiaty pomagają w depresji, lęku, złym samopoczuciu czy przygnębieniu. Ziele dziurawca wpływa również dobrze na układ pokarmowy. Ponieważ może wywołać senność po spożyciu, zaleca się przyjmowanie go wieczorem. U dzieci cierpiących na lęki nocne, zaleca się picie herbatki z dziurawca. Dziurawiec powoduje zwolnienie rozkładu serotoniny, której niedobór w organizmie wywołuje lęk, przygnębienie i zły nastrój. 


Lawendę używa się w aromaterapii, ale można znaleźć ją również w formie kapsułek czy herbatek. Lawenda poprawia nastrój, uspokaja, pomaga w przygnębieniu i depresji. Usuwa bóle głowy i łagodzi niepokój. Zanim zastosujesz lawendę, dowiedz się od lekarza, czy nie wchodzi w interakcję z żadnymi lekami, które bierzesz. 


Jest to naturalny środek uspokajający, który poleca się na lęki i łagodne ataki paniki. Ziele męczennicy zawiera flawonoidy, alkaloidy, glikozydy, fitosterole, sole mineralne. Polecane jest dla wyciszenia, uspokojenia oraz w okresie przekwitania. Znajduje zastosowanie w leczeniu uzależnień (alkoholizmu i narkomani), padaczki czy też histerii u dzieci. Wykazuje również lekkie działanie przeciwskurczowe na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego.






Olejki Eteryczne (Aromaterapia)
Olejki eteryczne można wykorzystywać na wiele sposobów. Można wlewać je do kominka, podgrzewanego święcą od spodu, aby alejek wyparował. Możemy użyć ich do masażu ciała, ale wtedy olejek eteryczny należy zmieszać z olejkiem bazowym na przykład: olej migdałowy, olej z pestek winogron, olej z awokado, olej jojoba, olej z pestek moreli, olej argonowy, oliwa z oliwek. Można nacierać olejkiem eterycznym (z olejkiem bazowym) stopy, dłonie, małżowiny uszne, kark. Proporcje: 2-5 kropli olejku eterycznego do 10 ml oleju bazowego. Nie nacieramy olejków eterycznych bezpośrednio na skórę, gdyż niektóre z nich mogą ją podrażnić. Olejki eteryczne można dodać do kąpieli. 

Ylang-Ylang - pomaga się zrelaksować, zmniejsza przygnębienie i depresję
Rumianek - pomaga się zrelaksować, zmniejsza poczucie niepokoju
Paczula - poprawia nastrój, zmniejsza depresję, pomaga złagodzić ból
Lawenda - zmniejsza niepokój, pomaga się zrelaksować, pomaga zasnąć i odprężyć się
Bergamotka - zmniejsza lęki, łagodzi depresję i przygnębienie
Jaśmin - łagodzi depresje i przygnębienie, wspiera zdrowy koloryt skóry
Drzewo sandałowe - wpływa korzystnie na pamięć i koncentrację
Szałwia muszkatołowa - zmniejsza lęki, łagodzi depresję i przygnębienie
Mandarynka - pomaga się zrelaksować, uspokaja nerwy, poprawia nastrój


Akupresura
Każdy może użyć poniższych 5 punktów akupresurowych, uciskając je przez parę minut. Pomaga to zniwelować stres i lęki.

Punkt 1 
Punkt znajduje się 2 cm od linii nadgarstka. Naciśnij go mocno kciukiem i rób okrężne ruchy w tym miejscu przez około 2 minuty. Wykonaj ten masaż na obu rękach. Zmniejszy to niepokój, mdłości.

Punkt 2 
Połóż palec wskazujący i kciuk po przeciwnych stronach. Zastosuj mocny ucisk w tym punkcie przez 3 minuty. Oddychaj głęboko.

Punkt 3
Naciśnij palcem wskazującym w tym miejscu, jeden punkt na raz. Pomaga to zmniejszyć napięcie w ciele i złagodzić stres. Uciskaj przez około 3 minuty. 

Punkt 4
Palcem wskazującym wywieraj umiarkowany ucisk w tym miejscu. Punkt stymuluj przy jednym i drugim ramieniu, najlepiej jeden na raz. Pomoże to odzyskać równowagę emocjonalną. Uciskaj przez około 2 minuty. 

Punkt 5
Przyłóż po kciuku każdej dłoni i jednoczenie uciskaj te miejsca na karku. Trzymaj punkty w ucisku przez około 3 minuty.







Medytacja
Medytacja pozwala nam oczyścić ciało z negatywnej energii i razem z oddechem przyjąć nową, która zostanie rozprowadzona po ciele. Często brak nam wewnętrznej harmonii, medytacja pomoże nam uzyskać wewnętrzny spokój, a co za tym idzie, nie damy się opanowywać emocjom jak do tej pory. Stres, gniew, zazdrość i inne negatywne odczucia nie będą miały nam nami władzy. 

Medytacja jest bardzo pomocna w stanach przygnębienia czy depresji. Zaraz wytłumaczę dlaczego. Z neurologicznego punktu widzenia, gdy medytujemy, obserwujemy uaktywnienie się fal mózgowych alfa, a według badań u osób przechodzących depresję czy wykazujących stany przygnębienia, obserwuje się, znaczne zmniejszenie aktywności fal alfa w płacie czołowym.  Pokazuje to nam, że medytacja jest to praktyka duchowa, poparta badaniami naukowymi i medycznymi. Jednak, aby medytacja pomogła nam w wyjściu ze stanu depresyjnego, pierwsze co musimy uczynić, to uwierzyć, że owa technika jest w stanie nam pomóc. Czytaj więcej...



Komentarze