10 prostych i naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

Układ odpornościowy jest mechanizmem obronnym twojego organizmu przed chorobami oraz infekcjami. Układ odpornościowy rozpoznaje komórki twojego własnego ciała i postara się usunąć te, których nie rozpoznaje. Usuwa między innymi wirusy, bakterie, pasożyty i grzyby. Leukocyty i limfocyty odgrywają dużą rolę w obronie organizmu. Występują dwa rodzaje limfocytów T i B. Limfocyty T pomagają niszczyć zakażone lub rakowe komórki, a limfocyty B wytwarzają przeciwciała, które atakują bakterie i wirusy. Ciało zwalcza choroby, utrzymując obce komórki i inne twory z daleka od organizmu. Wytwarza również substancje niszczące patogeny na przykład w błonie śluzowej. Podstawowa obrona przez czynnikami chorobotwórczymi to skóra. 

Dieta


Ważne jest zaopatrzyć swój organizm w ważne składniki odżywcze jak witaminy, minerały, enzymy czy fitonutrienty (winogrona są bardzo bogate w fitonutrienty). Dodawaj do pożywania dużo cebuli, grzybów i czosnku.
Należy również dodać miód oraz inne produkty pszczele do swojej diety (oczywiście jeśli nie mamy na nie alergii), a dlaczego znajdziecie we wcześniejszym artykule: Niesamowite właściwości surowego miodu oraz produktów pszczelich.
Dodawaj również te przyprawy do swojej diety: pieprz cayenne, czosnek, imbir, cynamon, tymianek. 
Najlepiej spożywać jak najwięcej surowego pożywienia na przykład surowe owoce i warzywa, zamiast tych po obróbce termicznej. Wtedy organizm ma większą zdolność do wytwarzania komórek limfocytów T oraz białych krwinek. 


Warzywa, które można jeść na surowo:
  • brokuł
  • marchew
  • korzeń pietruszki
  • korzeń selera
  • cukinia
  • kalafior
  • patison
  • brukselka
  • korzeń buraka
  • por
  • świeże szparagi

Odpoczynek

Odpowiednia ilość snu jest strategiczna dla mocnego układu odpornościowego. Jedni potrzebują więcej snu niż inni, ale ogólnie rzecz biorąc, zaleca się 7-8 godzin snu. Najlepiej nie jeść 2 godziny przed snem i nie pić w miarę możliwości do 1 godziny przed snem. Wtedy ograniczymy ilość razów, kiedy budzimy się w nocy, aby wstać do toalety. Dobry odpoczynek w nocy pomaga naładować baterię organizmowi. Przyczynia się to do wzmocnienia odporności organizmu, dzięki czemu organizm nie musi tak ciężko pracować, aby utrzymać bakterie i wirusy z dala. 


Ćwiczenia


Nawet w czasie kwarantanny powinniśmy się ruszać, będąc w domu. Całe dnie spędzone na kanapie czy przed komputerem mogą jedynie pogorszyć stan rzeczy. Ćwiczenia z instruktorami na YouTube czy własne serie ćwiczeń bardzo pomogą organizmowi w tym ciężkim okresie. Aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych, musimy pomóc im w usuwaniu zbędnych substancji z organizmu. Ćwiczenia pomagają pozbyć się toksyn i poprawiają ogólną wydajność układu sercowo-naczyniowego, szkieletowego i mięśniowego. Układ limfatyczny jest układem bardzo wolno poruszającym się, dlatego 1 godzina ćwiczeń dziennie bardzo pomoże w poruszaniu się płynów w tym systemie, utrzymując kanały w dobrej wydajności. 


Suplementy


Zapewnij ciału dodatkowy zastrzyk witamin i minerałów, szczególnie wtedy, gdy świeże warzywa i owoce nie są aż tak łatwo dostępne. Zwiększ spożywanie witaminy D, C, E cynku, kompleksu witaminy B, magnezy czy żelaza.


“Cynk – można stosować zarówno w leczeniu dzieci jak i dorosłych. Już na samym początku przeziębienia sprawi, że sam stan osłabienia będzie dużo krótszy. Sam fakt, że spadek ilości cynku w naszym organizmie skutkuje obniżeniem odporności, wskazuje na to, jak ważny jest to minerał dla prawidłowego funkcjonowania oraz leczenia stanów chorobowych w naszym ciele. Jeśli nie jesteśmy zwolennikami suplementów, to cynk można również znaleźć w pożywieniu.
Cynk w pożywieniu :
- w produktach zwierzęcych - mięso, jaja, wątróbka, ryby
- w produktach roślinnych – nasiona słonecznika i dyni, kiełki pszenicy i otręby, cebula i czosnek.” - fragment artykułu Syrop z sosny, z cebuli lub z malin - czyli naturalne sposoby na przeziębienie
Można stosować również gotowe mieszanki na wzmocnienie odporności. Znajdziecie je tutaj.


Trzymaj się z daleka od przetworzonego cukru


Przetworzone formy cukru są niebezpieczne na organizmu. Ponieważ 70-80% układu odpornościowego znajduje się w jelitach, ważne jest, aby funkcjonowały one prawidłowo. Cukier zatrzymuje pewien proces zwany fagocytozą. Podczas niego wirusy i baterie są zatrzymywane, pochłaniane, a potem trawione przez białe krwinki. Działanie tłumiące fagocytozę, zaczyna się 30 minut po spożyciu cukru, a trwa nawet do pięciu godzin. To naprawdę długi czas, w którym nasz organizm nie może chronić się w stu procentach, szczególnie kiedy jesteśmy narażeni na większą obecność wirusów i bakterii w naszym otoczeniu, wychodząc na przykład do miejsc publicznych. 

Unikaj spożywania przetworzonego jedzenia


Przetworzona żywność ma bardzo niewielką wartość odżywczą lub nie ma jej wcale. Dostarcza ona zwykle jedynie dużo soli, cukru, tłuszczu niskiej jakości i dużej liczby kalorii. Wyrządza twojemu ciału więcej szkody niż pożytku. Jedząc jedynie przetworzona żywność, staniesz się niedożywiony, co z pewnością osłabi twój układ odpornościowy. Do tego zawiera dużo niezdrowych składników, konserwantów i substancji chemicznych, które dodatkowo sabotują prawidłową odporność organizmu. 


Przetworzona żywność to na przykład:
  • napoje gazowane, kolorowe napoje
  • jedzenie typu fast food
  • wszystkie dania do zalania wrzątkiem np. zupy błyskawiczne, makarony instant
  • dania gotowe bezpośrednio do spożycia
  • bardzo tanie przetwory mięsne np. parówki
  • słodycze: batony, ciastka, żelki, pianki itd
  • chipsy dostępne w sklepach (lepiej zrobić własne w domu)
  • lody dostępne w sklepach (lepiej zrobić własne w domu)
  • słodzone płatki śniadaniowe (lepiej kupić płatki bez dodatku cukru i w domu dodać łyżkę miodu)

Obniż poziom stresu


Wysoki poziom stresu w życiu, bardzo obniża wytrzymałość układu odpornościowego. Zioła jak żeń-szeń, korzeń lukrecji, różaniec górski pomagają zredukować stres. Słuchanie ulubionej muzyki, czy choćby tej o wysokich częstotliwościach pomoże ci się rozluźnić szybko i na długo. Czytaj tutaj: Lecznicza moc dźwięku. Postaw na dobry humor. Oglądaj filmy, które cię rozluźniają na przykład komedie. Śmiech pomaga obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Medytacja oraz ćwiczenia oddechowe pomogą się odstresować i zapanować nad emocjami. Regularne ćwiczenia również obniżają poziom stresu, choćby domowa joga. Suplementy adaptogenne, czyli takie, które obniża poziom hormonu stresu. Adaptogeny działają bezpośrednio na komórki w organizmie, stymulują proces gojenia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ashwagandha, ekstrakt z żeń-szenia, przeciwutleniacze takie tak witamina A, C, E, oraz polifenole. Ponieważ podczas stresu organizm wypłukuje duże ilości magnezu, cynku, witamin z grupy B, potasu i żelaza, należy zwrócić uwagę na dostarczanie tych substancji każdego dnia. Postaw na aromaterapię. 





Unikaj syntetycznych antybiotyków, jeśli to tylko możliwe

Zażywajmy antybiotyki syntetyczne w ostateczności. W naturze znajduje się dużo substancji, które działają jak antybiotyk, ale nie szkodzą organizmowi. 









Naturalne antybiotyki:



Przed zażywaniem syntetycznych antybiotyków upewnij się, że wyczerpałeś wszytkie znane naturalne środki. Pamiętaj o uzupełnianiu dobrych bakterii w jelitach.


Koktajle wzmacniające odporność

Smoothie z jagodami Goji i mlekiem kokosowym:

  1. Szklanka mleka kokosowego.
  2. 2 łyżki suszonych jagód Goji.
  3. Banan.
  4. Garść truskawek (około 5-6)

Smoothie z jagodami, siemieniem lnianym i jogurtem greckim:
  1. Jogurt Grecki.
  2. Kubek jagód lub borówek amerykańskich.
  3. 2 łyżki siemienia lnianego

Smoothie z granatem i jogurtem greckim:
  1. Jogurt grecki
  2. Pestki z jednego granatu (można dodać również 2 łyżki suszonej żurawiny)
Smoothie z nasionami Chia i szpinakiem:
  1. 2 szklanki wody
  2. garść liści szpinaku
  3. 1 mały, świeży ogórek
  4. 2 łyżki nasion Chia
  5. sok z połowy cytryny (świeżo wyciśnięta)

Smoothie zielone i pełne owoców:
  1. 2 zielone jabłka
  2. 1 duża marchewka
  3. 1 kubek liści szpinaku
  4. 1 łyżeczka startego świeżego imbiru
  5. 1 kubek ananasa
  6. pół cytryny
  7. 1 kubek lodu

Smoothie z kurkumą, ananasem i mango:
  1. Szklanka mleka kokosowego
  2. Pół kubka mango i pół kubka ananasa
  3. 1 banan
  4. 1 łyżka oleju kokosowego
  5. pół łyżeczki cynamonu
  6. pół łyżeczki nasion chia

Smoothie z żurawiną i pomarańczami:
  1. 1 kubek świeżych lub mrożonych żurawin
  2. jedna cała pomarańcza
  3. 3 kubki szpinaku
  4. pół świeżej cytryny
  5. pół łyżeczki cynamonu
Smoothie z żurawiną i truskawkami:
  1. 1 kubek świeżych lub mrożonych żurawin
  2. 1 kubek świeżych truskawek
  3. 5 kubków szpinaku
  4. pół łyżeczki cynamonu
Smoothie ze szpinakiem i owocami leśnymi:
  1. 2 kubek owoców leśnych świeżych lub mrożonych
  2. 2 kubki szpinaku
  3. 1 średnia cytryna
  4. pół łyżeczki cynamonu
  5. pół kubka lodu
Smoothie z nektarynkami, szpinakiem i cynamonem:
  1. 2 kubki świeżych nektarynek
  2. 5 kubków szpinaku
  3. 1 średnia cytryna
  4. pół łyżeczki cynamonu
Soothie imbirowo-miodowe:
  1. 120 ml miodu
  2. 2- 4 łyżki świeżo startego imbiru
  3. 2 łyżeczki mielonej kurkumy
  4. starta świeżo skórka z jeden niewoskowanej cytryny
  5. szczypta zmielonego pieprzu

Oczyść organizm w toksyn

Wątroba jest odpowiedzialna za usuwanie toksyn z organizmu. Aby prawidłowo funkcjonowała, potrzebuje witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, białka i zdrowych tłuszczów. Wątroba musi radzić sobie ze wszystkimi pestycydami i toksynami zawartymi w naszym pożywieniu i wodzie. Zaleca się jeść dużo zieleniny, warzywa kapustowate oraz pokarmy bogate w przeciwutleniacze na przykład papryka, jagody, pomidory, buraki ćwikłowe, aronia, czarna porzeczka, wiśnia, maliny, jeżyny, truskawki, ciemne winogrona, jabłka, śliwki, marchew i szpinak.


Komentarze

  1. Bardzo przydatny wpis, na pewno skorzystam z Twoich rad:)

    https://xgabisxworlds.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz